Вечер. Рабочий день закончился, в голове – ворох нерешённых вопросов, в груди – тяжесть. И рука сама тянется к бутылке. «Всего один бокал, чтобы расслабиться». Знакомо? Многие из нас хотя бы раз в жизни прибегали к этому способу. Но почему алкоголь становится первым выбором в ответ на стресс, тревогу или плохое настроение? И главное – как перестать заливать напряжение и найти реально работающие альтернативы?
Мы поговорили об этом с медицинским психологом отделения наркологической помощи взрослым Архангельской клинической психиатрической больницы Ольгой Андреевной Мышеловской. Она объяснила, как работает «кратковременное облегчение», почему сила воли здесь не главное и куда обратиться, если вы чувствуете, что теряете контроль.

Почему алкоголь становится первым выбором при стрессе и чем это опасно

Когда человеку плохо, тревожно или тоскливо, он ищет способ быстро снять это состояние. Алкоголь оказывается самым доступным и быстрым инструментом саморегуляции. Он не требует усилий, не требует специальных навыков, не требует времени. Выпил – и вроде бы полегчало.
«Алкоголь оказывает быстрое воздействие, то есть является быстрым инструментом саморегуляции. Также алкоголь находится в открытом доступе, благодаря чему человек может легко прибегнуть именно к такому способу снятия нервного напряжения», – объясняет Ольга Андреевна.
Но, по её словам, действие алкоголя в такой ситуации можно сравнить с пластырем на переломе: симптом мы скрываем, а разрушение идёт глубже. Человек не учится справляться с эмоциями, он их просто заливает, и проблема остаётся нерешённой.
«Некоторые люди не умеют словесно выражать свои эмоции, что кроется в общем тумане «плохо». И данная душевная боль переходит в физическую. Физическая переносится легче в данном случае. Это и может служить причиной того, почему люди приходят к употреблению алкоголя», – добавляет психолог.

«Кратковременное облегчение»: почему это ловушка

В первые часы после бокала действительно наступает облегчение. Алкоголь стимулирует выброс дофамина – гормона удовольствия, появляется ощущение лёгкости, расслабления, проблемы отступают. Но что происходит дальше?
«Действительно, в первые часы алкоголь оказывает эффект легкости и расслабления за счёт выброса дофамина, – подтверждает Ольга Андреевна. – Спустя несколько часов уровень нейромедиаторов снижается до исходного, вызывая тревожность, подавленность и раздражительность».
Человек снова оказывается в том же состоянии, откуда убежал, – и даже хуже. Ему снова плохо, и он снова тянется за бокалом. Так замыкается порочный круг.
«Человек, испытывая снова то, от чего он так бежал, выбирает привычный способ снятия негативных последствий – приём алкоголя. Таким образом, мы наблюдаем порочный круг», – поясняет психолог.

Как вовремя заметить, что употребление становится проблемой

Как понять, где заканчивается способ снять стресс и начинается зависимость? Ольга Мышеловская перечисляет признаки, на которые стоит обратить внимание.
«Это очень тонкая грань, где алкоголь начинает контролировать человека, а не наоборот. В данном случае вся жизнь человека строится вокруг алкоголя. То, что раньше было в приоритете и радовало, – уходит на второй план. То есть алкоголь перестаёт быть реакцией на какое-либо негативное событие и становится основным событием дня», – рассказывает психолог.
Она также отмечает, что среди тревожных сигналов – потеря чувства меры, когда вы думаете, что выпьете один бокал, а выходит пять; увеличение дозы, чтобы достичь прежнего эффекта; а также утренний дискомфорт, который снимается только алкоголем.
«Организм самостоятельно не справится с выработкой необходимого количества нейромедиаторов», – предупреждает Ольга Андреевна.

Почему люди откладывают обращение за помощью и как преодолеть страх

Даже когда человек понимает, что алкоголь стал проблемой, он часто откладывает визит к врачу. Что стоит за этим? Стыд, страх, отрицание – или всё вместе?
«Все эти причины уместны и могут встречаться на реальной практике, – говорит Ольга Мышеловская. – Самое важное в данной ситуации – признание проблемы. Человек может отрицать факт заболевания, аргументируя тем, что «все так живут». Также может испытывать стыд перед кем-то, в том числе перед собой. Страх социальной неприязни и возможности быть отвергнутым. Для кого-то это различные социальные ограничения, что заставляет испытывать страх. Кто-то считает, что он заранее обречён и не сможет никогда избавиться от этой пагубной привычки».
Что важно помнить в такой ситуации? Врач – не враг, а союзник, который хочет помочь, а не наказать. Зависимость – это не слабость, а первый шаг к трезвости – уже проявление силы.
«Врач – союзник, который хочет и знает, как справиться с данной проблемой. Не желает зла, не хочет лишить прав или работы, а хочет помочь наладить жизнь и все её аспекты в частности. Зависимость – это не слабость. Шаг в данном направлении к трезвости – уже проявление силы. Сейчас есть возможность анонимной помощи, что позволит более комфортно прожить этот жизненный этап», – подчёркивает психолог.

Какие есть реальные работающие альтернативы алкоголю

Если человек понимает, что алкоголь не решает проблемы, а только усугубляет их, возникает главный вопрос: чем заменить привычный способ снятия стресса? Ольга Андреевна называет несколько доступных и эффективных вариантов.
«Физические нагрузки: даже прогулка на 15 минут позволит избавиться от стресса и запустить выработку гормонов счастья. Это в свою очередь облегчит эмоциональное состояние. Дыхательные практики: дыхание стимулирует систему, которая отвечает у нас за восстановление организма и отдых. Поэтому не стоит этим пренебрегать», – советует она.
Также специалист рекомендует не бояться обращаться за поддержкой к близким и находить время для хобби и увлечений, которые помогают выразить эмоции и отвлечься от тяжёлых мыслей.
«Поддержка близких: не бойтесь обращаться за помощью и оставаться с тяжёлой жизненной ситуацией один на один. Хобби и увлечения: здесь не хватит слов, сколько здесь альтернатив для времяпровождения. Каждый сможет найти себе дело по душе и выразить свои эмоции в творчестве», – добавляет Ольга Андреевна.
Но почему же так сложно переключиться на эти способы? Психолог объясняет: алкоголь даёт мгновенный эффект, а дыхание, прогулки и хобби обладают накопительным действием. Мозг, привыкший к быстрому результату, сопротивляется.
«Людям мешает то, что они знают лёгкий, «рабочий» способ на пути борьбы со стрессом. Не хочется тратить свою энергию и силы на поиск чего-то другого. К тому же алкоголь оказывает мгновенный эффект. В то время как дыхание, прогулки обладают накопительным эффектом. Мозг требует быстрого воздействия, а не плавного. Именно из-за этого человеку кажется, что больше «ничего не работает»», – поясняет специалист.
Важно помнить: срывы – это нормальная часть процесса выздоровления, а не признак слабости или катастрофа. Когда человек учится жить по-новому, мозг в моменты стресса по-прежнему предлагает привычный способ справиться с эмоциями. Это нейробиологический откат, и в нём нет ничего страшного.
«Запомните, пожалуйста, срывы – это нормальная часть процесса выздоровления. Если человек встал на путь трезвости, главное – не переставать идти. Это не слабость воли, а нейробиологический откат. В моменты, где человек испытывает привычные негативные эмоции, мозг старается прибегать к привычным способом борьбы со стрессом. Поэтому в наличии срывов нет ничего страшного. Ведь в данном случае человек учится жить по-новому», – говорит Ольга Андреевна.
И ещё один важный момент: распространённое мнение о том, что неспособность бросить пить связана со слабой волей, – не более чем миф. На самом деле психологические причины переходят в биохимические, и хронический стресс истощает нервную систему настолько, что зависимый мозг не может «починить» себя сам.
«Это вовсе не так, – утверждает психолог. – Человек ищет в алкоголе способ уйти от реальности. Важно помнить, что психологические причины переходят в биохимические. Хронический стресс истощает запасы дофамина и истощает нервную систему. Зависимый мозг не может починить себя сам. Здесь лучше обратиться за помощью врачей. Если речь идёт о силе воли, то она здесь нужна только для того, чтобы обратиться за помощью».

«Раньше я не верил, что можно жить без алкоголя»

Андрею 45 лет, он живёт в Архангельске, работает строителем. Около семи лет назад на фоне развода и финансовых проблем он начал выпивать. Сначала это был просто «способ снять стресс» – пара бокалов пива по вечерам. Потом пива стало мало, и он перешёл на более крепкие напитки. Со временем алкоголь стал единственным, что имело значение. Андрей потерял работу, отношения с дочерью практически разрушились, здоровье серьёзно пошатнулось.
«Я понимал, что всё рушится, но не мог остановиться. Каждое утро обещал себе, что сегодня – последний раз, а вечером снова шёл в магазин. Мне казалось, что я никчёмный человек и у меня нет никакой силы воли», – вспоминает Андрей.
Переломный момент наступил, когда он не смог выйти на новую работу из-за сильного похмелья. В тот день он понял: сам он не справится. Он вспомнил, что слышал о бесплатной помощи в Архангельской области, и решил позвонить.
«Страшно было ужасно. Думал, что меня осудят, будут смотреть как на пропащего. А меня просто выслушали и сказали: "ты молодец, что решился". Это было неожиданно и очень поддержало», – рассказывает Андрей.
Он прошёл реабилитацию в отделении «Новый Путь» в посёлке Талаги. Вместе с психологами разбирался, какие чувства он прятал за алкоголем, от каких проблем убегал. Учился жить иначе. Восстанавливал здоровье и отношения с близкими. Сейчас Андрей снова работает, нашёл общий язык с дочерью, а по вечерам выходит гулять и играет в шахматы в местном клубе.
«Раньше я не верил, что можно жить без алкоголя. Думал, что это единственная радость. А оказалось, что без него жизнь становится настоящей, а не какой-то серой тенью», – говорит он.

Главное – не молчать

В Архангельской области работают службы, готовые помочь каждому, кто обратится. Бесплатно, анонимно, без осуждения.
– ГБУЗ АО «АКПБ» (Диспансерное отделение): г. Архангельск, ул. Ярославская, 42. Круглосуточная анонимная наркологическая помощь.
– ГБУЗ АО «АКПБ» Отделение «Новый Путь»: г. Архангельск, п. Талаги, д. 5, корпус 11. Телефон: +7 921 721 60 50. Реабилитация добровольная, бесплатная и анонимная.
– «Телефон здоровья»: 8 (8182) 21-30-36. Бесплатные консультации, в том числе от сообщества «Анонимные алкоголики».
Алкоголь не лечит стресс, а лишь создаёт его иллюзию. Он даёт быстрый дофаминовый всплеск, а через час возвращает всё с лихвой – тревогу, раздражительность, чувство вины. Но есть и другой путь, который, хоть и требует времени и усилий, работает по-настоящему. Прогулка, дыхание, разговор с близким, хобби, помощь врача – всё это реальные, надёжные способы, которые не разрушают вас изнутри. Если вы узнали себя в этой статье – не откладывайте. Вопрос не в силе воли, а в том, чтобы сделать первый шаг. Просто позвоните, просто спросите, просто протяните руку.

– Злоупотребление алкоголем остается одной из самых серьезных угроз общественному здоровью. За каждым случаем отравления или зависимости стоит чья-то жизнь, чья-то семья, чье-то будущее. Алкоголь – это не просто вредная привычка, а фактор, который разрушает здоровье, сокращает продолжительность жизни и наносит огромный ущерб обществу, – прокомментировал министр здравоохранения Архангельской области Дмитрий Богданов. – Именно поэтому профилактика зависимостей стала одним из приоритетных направлений национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Его главная цель – увеличить ожидаемую продолжительность жизни и обеспечить ее активное, качественное и полноценное течение. Достичь этого невозможно без системной работы по формированию здорового образа жизни. Призываю жителей Поморья ответственно относиться к своему здоровью. Отказ от алкоголя – это не ограничение, а вклад в собственное долголетие.

Takzdorovo.ru – официальный портал Минздрава России, где вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни. Все материалы созданы в сотрудничестве с ведущими специалистами российского здравоохранения и содержат исключительно достоверную информацию, подтвержденную современными исследованиями.