Вы когда-нибудь заходили в комнату и забывали, зачем? Или не могли вспомнить имя человека, с которым только что познакомились? С возрастом это случается чаще, но иногда и молодые люди жалуются на забывчивость. Почему так происходит, когда это нормально, а когда пора бежать к врачу? И можно ли «прокачать» свою память? Об этом мы поговорили с заведующей неврологическим отделением Новодвинской центральной городской больницы, врачом-неврологом, рефлексотерапевтом, главным внештатным неврологом министерства здравоохранения Архангельской области, кандидатом медицинских наук Юлией Сергеевной Бутаковой.

Почему мы забываем и когда это нормально

Наш мозг часто сравнивают с компьютером, и это сравнение работает: у него есть свои «процессоры» и разные виды «памяти» – краткосрочная и долгосрочная. Но в отличие от компьютера, мозг живой, он постоянно меняется, и каждый его участок отвечает за свою задачу. Одни зоны хранят лица, другие – события, третьи – движения.
«Проблемы с памятью могут сигнализировать как о серьёзном заболевании – вплоть до опухоли мозга, – так и о банальных вещах: недосыпе, стрессе или временном кислородном голодании», – поясняет Юлия Сергеевна.
Мозг потребляет огромное количество кислорода – около пятой части всего, что получает организм. Если в какой-то момент мозг недополучает кислород или питание, страдают те клетки, которые отвечают за память. Это может проявляться как временная забывчивость.
Как отличить обычную забывчивость от серьёзной проблемы? Врач отмечает, что самому человеку часто трудно это оценить. Здесь важны внимание родственников, коллег, друзей. Если окружающие замечают, что человек стал забывать недавние события, теряет нить разговора или не может вспомнить, что делал вчера, – это уже повод насторожиться.
«Сам пациент, у которого начались проблемы с памятью, не всегда обращает на это внимание, – говорит невролог. – Когда изменения в поведении становятся заметны для окружающих, это часто означает, что проблема уже достигла выраженной стадии».

Стресс, недосып и болезни, которые крадут память

Стресс и недосып действительно можно назвать врагами памяти. Во время стресса мозг работает с усиленной нагрузкой, ему требуется ещё больше кислорода. А если к этому добавляется хронический недосып, мозг просто не успевает восстанавливаться.
«Мозг не отдыхает никогда – он работает круглосуточно, меняя лишь режимы активности, – объясняет Юлия Сергеевна. – Во сне он обрабатывает и систематизирует информацию, полученную за день. Если сокращать время сна, мозг не успевает выполнить эту работу, и на следующий день он работает с трудом. Разовая бессонная ночь – это одно, а хронический недосып – совсем другое: он накапливается, усугубляет стресс и серьёзно ухудшает когнитивные функции».
Для нормальной работы мозга особенно важны витамины группы B (B1, B6, B12) и витамин D. Однако самые серьёзные враги памяти – это некомпенсированный сахарный диабет и плохо контролируемая гипертония.
«Длительный некомпенсированный сахарный диабет приводит к тяжёлым заболеваниям сосудов головного мозга, – предупреждает врач-невролог. – Гипертония с неправильно подобранными препаратами и частыми кризами также нарушает сосудистую стенку и ухудшает работу клеток мозга».

Можно ли тренировать память как мышцу

Память, к сожалению, нельзя накачать как бицепс. Но мозг обладает удивительным свойством – нейропластичностью. Это значит, что даже если какая-то часть мозга пострадала, другие клетки могут взять на себя её функции.
«Существует целое направление – когнитивный тренинг, – рассказывает Юлия Бутакова. – Это любые занятия, которые заставляют мозг думать: чтение, разгадывание кроссвордов, собирание пазлов. Пазлы особенно полезны, потому что тренируют пространственное мышление, цветовосприятие и точность одновременно».
Самое важное правило: мозг любит новое. Когда мы осваиваем что-то непривычное, в мозге вырастают новые связи, он начинает работать лучше. Это может быть рисование, лепка, сборка новой конструкции – любое занятие, которое вы раньше не пробовали.
«Не надо бояться чего-то нового, – подчёркивает невролог. – Начните делать то, что давно хотели. И ещё одно: очень важна физическая активность. Аэробные упражнения дают дополнительный приток кислорода, и мозг работает лучше. Например, ходьба – 7 тысяч шагов в день – это хорошая нагрузка».

Куда идти и что проверять

Если вы заметили проблемы с памятью, не стоит откладывать визит к врачу. Первый шаг – обратиться к участковому терапевту.
«Причины могут быть разными, – объясняет Юлия Сергеевна. – Врач проверит общее состояние здоровья: давление, уровень сахара, состояние сосудов. Возможно, после коррекции этих показателей память восстановится без дополнительных вмешательств».
Если терапевт заподозрит, что причина глубже, он направит к неврологу, который проведёт более детальную оценку когнитивных функций с помощью специальных шкал и тестов. В сложных случаях, при глубоких нарушениях, подключается психиатр.
Кроме того, проверить когнитивные функции можно в Центрах здоровья. Например, с помощью Монреальской шкалы оценки когнитивных функций (MoCA-теста). Этот тест проводится для граждан в возрасте от 55 до 85 лет. Это быстрый и эффективный скрининг, который помогает выявить нарушения на ранних стадиях.

Питание и возраст: что реально работает

Правильное питание действительно помогает мозгу. Но никакой волшебной «еды для памяти» не существует.
«Питание – это основа здоровья, – говорит Юлия Бутакова. – Средиземноморская диета считается одной из самых полезных для мозга: в ней много рыбы, овощей и зелени. Однако универсальных рецептов нет – каждый человек должен учитывать свои заболевания и индивидуальные особенности».
Что касается витаминов и добавок, здесь важно не навредить.
«Омега-3 и витамин D сейчас очень популярны, – комментирует врач. – Но принимать их стоит только после консультации с врачом. Сначала необходимо проверить их уровень в крови, а затем подобрать дозировку. Даже витамины в избыточных дозах могут навредить. Витамины группы B в достаточном количестве содержатся в обычных продуктах – хлебе, крупах. Любые биодобавки лучше принимать только после консультации с врачом».
Возраст – не приговор для памяти. Мозг способен образовывать новые связи в любом возрасте благодаря нейропластичности.
«Нельзя сказать, что мозг вырос и всё, дальше он просто умирает, – поясняет Юлия Сергеевна. – Мозг любит новое. В любом возрасте можно найти занятия для себя и улучшать работу мозга. Но не надо забывать о кислороде, ходьбе и движении».
Одним из главных врагов здоровья человека сегодня является лень. Технический прогресс сделал жизнь удобнее, но лишил нас естественной нагрузки. Поход в магазин – это уже физическая активность, прогулка, свежий воздух.
«Пожилые люди должны выходить из дома, – говорит врач. – Не сидеть дома, даже если всё доставляют. Лучше сходить в магазин самой, прогуляться, получить эмоции. Это и есть забота о своём мозге».

Как проверка здоровья изменила всё

Сергей из Новодвинска. Ему 47 лет, работает водителем. Когда впервые заметил, что память стала подводить, списал всё на усталость
– Я думал, что это из-за работы, – рассказывает Сергей. – Ну, недосып, стресс, переутомление. С кем не бывает? Но со временем я стал замечать, что забываю простые вещи: куда положил ключи, о чём договаривался с женой, что мне сказали на работе. Я начал опаздывать на встречи, потому что просто забывал про них.
Тревогу забила супруга. Она заметила, что Сергей стал рассеянным, часто переспрашивает одно и то же, поэтому настояла, чтобы он пошёл к врачу.
– Я сначала отнекивался, думал, что это возраст, но жена оказалась настойчивее, – вспоминает Сергей.
Терапевт на первом же приёме обратил внимание на лишний вес, высокое давление и проверил уровень сахара. Оказалось – гипертония и преддиабет, которые Сергей не лечил годами. Врач объяснил, что из-за этих заболеваний сосуды страдают, кислород плохо поступает к мозгу, и память действительно может ухудшаться.
– Мне назначили лечение, посоветовали скорректировать питание и начать больше двигаться, – говорит мужчина.
Через три месяца он пришёл на контроль. Давление нормализовалось, сахар пришёл в норму, он сбросил 8 килограммов. А главное – сам заметил, что голова стала яснее.
– Я перестал забывать важные вещи, стал собраннее на работе. Жена говорит, что я опять стал собой, – улыбается Сергей. – Оказывается, проблемы с памятью не всегда связаны с возрастом. Иногда достаточно просто проверить здоровье и привести его в порядок. Я теперь всем советую: не ждите, пока станет хуже – идите к врачу, проверьте давление и сахар. Это совсем не сложно, а результат может вас удивить. Главное – не запускать своё здоровье и вовремя обращаться за помощью.

Память – это сложный процесс, который зависит от многих факторов: питания, сна, физической активности, состояния сосудов и даже настроения. Забывчивость не всегда признак болезни, но если она становится частой, мешает жить и работать – это повод обратиться к врачу. Начать стоит с терапевта: проверить давление, сахар, уровень витаминов. Возможно, после коррекции этих показателей память восстановится сама. Находите время для нового, пробуйте то, что раньше не делали, не давайте мозгу застаиваться – и он сохранит ясность и остроту на долгие годы.

– Многие заболевания, в том числе гипертоническая болезнь, сахарный диабет и атеросклероз, годами развиваются бессимптомно, постепенно разрушая организм. Первые проявления нередко становятся уже серьезными состояниями. При этом большинство заболеваний можно выявить на ранних стадиях, – прокомментировал министр здравоохранения Архангельской области Дмитрий Богданов. – Эффективными инструментами ранней диагностики являются диспансеризация и профилактические медицинские осмотры. Измерение артериального давления, контроль уровня глюкозы и холестерина, оценка индивидуальных рисков занимают всего несколько часов в год, но позволяют предотвратить тяжелые последствия. Призываю жителей региона ответственно относиться к своему здоровью: не откладывать визит в поликлинику, регулярно проходить обследования и консультироваться с врачами.

Напомним, что профилактика заболеваний является ключевым направлением национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Takzdorovo.ru – официальный портал Минздрава России, где вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни. Все материалы созданы в сотрудничестве с ведущими специалистами российского здравоохранения и содержат исключительно достоверную информацию, подтвержденную современными исследованиями.