Новогодние праздники – это время, которое мы ждем с особым трепетом. Это дни чудес, семейного тепла, долгих застолий и, увы, часто – бездумных излишеств. Январские каникулы могут стать как ресурсом для восстановления сил, так и причиной усталости, обострения хронических болезней и чувства вины. Как провести их с пользой для здоровья, не превращая в марафон переедания и стресса? Мы поговорили с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике минздрава Архангельской области Ольгой Башариной, чтобы составить четкий и реалистичный план действий.

Правила праздничного стола: наслаждаться, а не объедаться

Обилие угощений – традиционная черта Нового года, но именно она часто становится причиной тяжести в желудке, скачков давления и обострения гастрита.
«Праздничный стол – это не повод забыть о мере, – говорит Ольга Леонидовна. – Ключевой принцип – умеренность и осознанность. Не нужно пробовать все и сразу. Лучше выбрать любимые блюда, но контролировать размер порций».
Простые правила от эксперта:
– Делайте ставку на овощи и фрукты. Они должны быть не просто украшением, а основой меню. Легкие салаты, свежие нарезки, запеченные овощи – это и польза, и чувство сытости без перегрузки.
– Готовьте щадящими методами. Запекайте, тушите, готовьте на пару. Это сохраняет вкус и снижает калорийность, в отличие от жарки во фритюре или обилия майонеза.
– Пейте осознанно. Отдавайте предпочтение морсам без сахара, компотам, травяным чаям. Сладкие газировки – это лишние калории и нагрузка на поджелудочную железу.

Почему трезвый праздник – это современный выбор?

Тема алкоголя в праздники требует особого внимания. Многие до сих пор считают его неотъемлемой частью веселья, но с точки зрения здоровья это один из самых опасных факторов риска.
«Алкоголь – это дополнительная нагрузка на печень, сердечно-сосудистую систему, а в сочетании с жирной пищей – прямой путь к обострению хронических заболеваний, – предупреждает Ольга Башарина. – Даже умеренные дозы могут спровоцировать скачки давления, приступы аритмии, панкреатит. Особенно это касается людей с уже имеющимися диагнозами».

Как создать атмосферу без алкоголя?

– Замените привычные ритуалы. Вместо шампанского под бой курантов – красивый безалкогольный коктейль с ягодами и мятой.
– Сделайте акцент на общении и играх. Настольные игры, совместный просмотр фильмов, прогулки – то, что действительно объединяет.
– Помните о безопасности. Никогда не садитесь за руль даже после небольшой дозы алкоголя. Это правило должно быть железным.

Как провести каникулы активно?

Январские морозы и снег – не повод сидеть дома. Напротив, это отличный шанс зарядиться энергией и укрепить иммунитет.
«Физическая активность на свежем воздухе – лучший способ чувствовать себя бодрым и поддерживать настроение, – уверена Ольга Леонидовна. – Даже 30-40 минут прогулки в день улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают компенсировать праздничные излишества в еде».
Идеи для активного отдыха в Архангельской области:
– Катание на лыжах или коньках;
– Прогулки в парках или за городом;
– Игры в снежки с детьми.
Напоминаем, что важно одеваться по погоде и не переохлаждаться, особенно если вы не привыкли к долгому пребыванию на морозе.
«Никогда не думал, что праздник обернется больничной палатой»
Своей историей празднования Нового года с совсем не веселым окончанием поделился 52-летний Сергей. Мужчина всегда вел активный образ жизни, проблем со здоровьем не было. Новый год встречал в кругу семьи – все как обычно: салаты, закуски и коньяк для настроения.
«Утром почувствовал сильную тяжесть в животе и тошноту. Списал на усталость и переедание – бывало и раньше. Но к вечеру добавилась острая боль под рёбрами, отдававшая в спину. Жена настояла на вызове скорой», – поделился Сергей.
В больнице диагностировали острый панкреатит. Как позже объяснил врач, поджелудочная железа не справилась с нагрузкой: обилие жирной пищи в сочетании с алкоголем вызвало воспаление.
«Неделю провел в стационаре на капельницах и голодной диете. Самое обидное – испорченные праздники у всей семьи. Вместо того чтобы отдыхать, все были в стрессе. Врач сказал, что восстановление займёт минимум месяц, а диету теперь нужно соблюдать постоянно», – рассказал мужчина.
Сергей признается, что раньше ему казалось, что с ним такого случиться не может. Теперь он понимает: здоровье не прощает даже «праздничных» исключений. Поэтому этот Новый год мужчина планирует встречать совсем по-другому – без алкоголя, с легким меню и главным подарком: возможностью просто быть рядом с близкими.

Чек-лист здоровых каникул от специалиста:

Ольга Леонидовна Башарина резюмирует главные правила, которые помогут встретить праздники без вреда:
1. Планируйте меню с умом. Больше овощей, меньше майонеза и жареного.
2. Откажитесь от алкоголя. Выбирайте безалкогольные альтернативы.
3. Двигайтесь каждый день. Прогулка, катание на лыжах, даже активные игры дома – лучше, чем лежание на диване.
4. Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать не слишком поздно, чтобы не сбивать биоритмы.
5. Не забывайте о профилактике. Если у вас есть хронические заболевания, заранее проконсультируйтесь с врачом о мерах предосторожности.

Праздники должны приносить радость, а не проблемы со здоровьем. Осознанный подход к еде, движению и отдыху – это лучшая инвестиция в свое самочувствие и настроение на весь год.

«Новогодние праздники – это отличный повод провести активное и интересное время с близкими людьми. Прогулки по свежему воздуху, катание на лыжах и коньках, праздничные елки подарят незабываемые впечатления, а главное – укрепят здоровье всей семьи, – прокомментировала руководитель министерства здравоохранения Архангельской области Татьяна Русинова. – В это время особенно важно бережно относиться к своему здоровью. Не злоупотребляйте алкоголем, соблюдайте технику безопасности при катании на тюнингах и запуске фейерверков. Напомню, что в новогодние каникулы будет круглосуточно дежурить бригады скорой медицинской помощи, при необходимости северяне смогут обратиться в кабинеты неотложной помощи. Сам график работы медучреждений можно будет найти на их официальных страницах».

Takzdorovo.ru – официальный портал Минздрава России, где вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни. Все материалы созданы в сотрудничестве с ведущими специалистами российского здравоохранения и содержат исключительно достоверную информацию, подтвержденную современными исследованиями.