Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются одной из ведущих причин смертности в России и мире. Но многое зависит не только от врачей, но и от самого человека – от того, насколько ответственно он относится к своему здоровью. О том, какие шаги помогут сохранить сердце, мы поговорили с главным внештатным кардиологом Минздрава Архангельской области, заместителем главного врача по терапевтической помощи Архангельской областной клинической больницы Ксенией Костиной.

Почему важно заботиться о здоровье вовремя

Здоровье сердца формируется с детского возраста. В среднем, первые проявления атеросклероза можно выявить уже с 10 лет. Но сами сроки развития сердечно-сосудистых заболеваний зависят от образа жизни человека и факторов риска.
«Чаще всего это вредные привычки, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, избыточная масса тела, ожирение, недостаток овощей и фруктов в рационе, а затем повышенные артериальное давление и уровень сахара в крови, – отмечает Ксения Сергеевна. – Эти факторы редко встречаются поодиночке. Обычно у человека их несколько, и в комплексе они значительно повышают вероятность и скорость развития сердечно-сосудистых заболеваний».
Другими словами, образ жизни – это фундамент, на котором строится здоровье. Но ограничиться только правильным питанием и физической активностью недостаточно. Важно формировать культуру здоровья – привычку регулярно наблюдаться у врача, проходить профилактические осмотры и диспансеризацию.
Даже простые измерения – давление, вес, уровень холестерина и глюкозы – дают врачу ценную информацию.
«Эти данные помогают выявить риски и рассчитать вероятность сердечно-сосудистых событий с помощью специальных шкал, – объясняет кардиолог. – А значит, можно вовремя вмешаться и предотвратить инфаркт, инсульт или другие тяжёлые осложнения».

Тревожные сигналы организма

Сердце умеет подавать сигналы, и важно научиться их слышать. Настораживать должны давящие, сжимающие, жгучие боли за грудиной, особенно, проявляющиеся при физической нагрузке. Если они сохраняются в покое более 20 минут, сопровождаются одышкой, холодным потом, выраженной слабостью или головокружениями – это повод немедленно вызвать скорую помощь.
По словам Ксении Костиной, такие боли могут быть проявлением острого коронарного синдрома. Чем раньше пациент обратится ко врачу и получит необходимую медицинскую помощь, тем больше шансов сохранить жизнь и здоровье.
Кроме болей, важны и другие признаки: одышка при нагрузке, быстрая утомляемость, отёки на ногах, перебои в работе сердца, головокружения и головные боли при высоком давлении. Все эти симптомы требуют внимания специалиста.
Отдельная тема – инсульт. Для его распознавания существует простая система «УДАР»:
– У – улыбка: асимметрия лица;
– Д – движение: слабость или онемение руки/ноги;
– А – артикуляция: невнятная речь;
– Р – решение: нужно немедленно вы-звать скорую помощь.

Формула здоровой и счастливой жизни

Сложно найти универсальную схему для каждого, но существуют ориентиры, на которые стоит равняться. Кардиологи предлагают «цифровую формулу» здорового сердца, которая помогает человеку контролировать ключевые показатели и вовремя замечать отклонения:
– 0 – отказ от курения и алкоголя;
– 3 – не менее трех километров ходьбы в день;
– 5 – пять порций овощей и фруктов ежедневно;
– 140 – давление ниже 140/90 мм рт. ст.;
– 5 – уровень общего холестерина не выше 5 ммоль/л;
– 3 – липопротеиды низкой плотности не выше 3 ммоль/л;
– 0 – отсутствие ожирения и сахарного диабета.
Нельзя забывать и о стрессе. Небольшие стрессовые ситуации мобилизуют организм, а вот хроническое напряжение истощает сердце и сосуды. «Очень многое зависит от отношения к ситуации, – говорит Ксения Сергеевна. – Важно учиться переключаться: отдыхать, заниматься медитацией или дыхательными практиками, больше времени проводить с близкими, высыпаться. Всё это снижает нагрузку на сердце».

Первые шаги к цели начинаются уже сейчас

Сегодня о здоровье сердца думают все больше людей, особенно молодежь. Популярность здорового образа жизни, участие в профилактических акциях дают положительные результаты. Но впереди ещё много работы – важно, чтобы знания переходили в ежедневную практику.
«Очень важно, чтобы у человека была достоверная информация. В Архангельской области её можно найти на сайте Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Там есть брошюры, ролики, анонсы мероприятий, работает «Телефон здоровья». Ну и конечно, на Федеральном портале «Так здорово», где информационные материалы подготовлены ведущими учеными и специалистами страны. Всё это помогает жителям региона получить простые и понятные советы, как сохранить своё сердце здоровым», – подчеркивает кардиолог.
Беречь сердце – значит заботиться о себе здесь и сейчас. И каждый шаг в сторону правильного питания, физической активности и регулярных обследований – это инвестиция в долгую и полноценную жизнь.

«Я особо не задумывался о последствиях»

Насколько важно вовремя услышать сигналы организма, показывает история Анатолия. Ему 40 лет, и он всегда считал себя здоровым человеком.
«Давление у меня было нормальным, на сердце никогда не жаловался. Работал много, часто в ночные смены, курил по пачке сигарет в день и особо не задумывался о последствиях, – рассказывает мужчина. – Однажды после тяжелого рабочего дня я сел отдохнут, и тут как будто придавило грудь. Появился холодный пот, дышать стало трудно, боль не проходила, и я понял, что нужно вызывать скорую».
Анатолия срочно доставили в больницу, где специалисты диагностировали инфаркт миокарда. В тот же день мужчине сделали стентирование, а затем направили на реабилитацию.
«Мне составили план восстановления. Я прошел тест шестиминутной ходьбы, потом врачи подключили занятия лечебной физкультурой и дыхательные упражнения. Постепенно добавляли нагрузки», – поделился Анатолий.
Сейчас мужчина полностью изменил образ жизни: бросил курить, стал больше гулять на свежем воздухе, следит за питанием. Он признается, что только сейчас понял, как важно следить за здоровьем и своевременно обращаться к врачам, ведь тогда он бы смог избежать инфаркта.

– Здоровье людей – главный приоритет в работе нашего ведомства. Мы регулярно напоминаем северянам о том, как важно проходить вовремя диспансеризацию, которая помогает выявить факторы риска развития заболеваний и предотвратить появление серьезных проблем со здоровьем в будущем, – прокомментировала исполняющая обязанности министра здравоохранения Архангельской области Татьяна Русинова. – Напомню, что записаться на диспансеризацию можно через портал «Госуслуги», в своей поликлинике или через контакт-центр 122.

Takzdorovo.ru – официальный портал Минздрава России, где вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни. Все материалы созданы в сотрудничестве с ведущими специалистами российского здравоохранения и содержат исключительно достоверную информацию, подтвержденную современными исследованиями.